ma perte de poids challenge

Pour atteindre nos grands objectifs de perte de poids et de changement, on doit d'abord voir petit. En effet je pense que de se fixer des "petits objectifs" accessibles et y aller palier après palier est une très bonne solution. Que ce soit pour le sport ou pour prendre une nouvelle habitude, viser quelque chose d'objectivement réalisable peut avoir beaucoup d'effets positifs.

 

Objectifs SMART pour maigrir

Inspiré des méthodes de management par objectifs (Peter F. Drucker - 1954) et afin de mettre toutes nos chances de notre côté, il faut que notre objectif remplisse toutes ces conditions : 

Spécifique - Mesurable - Atteignable - Réaliste - Temporellement défini

ma perte de poids objectif smart

 S-Spécifique

L'objectif doit être propre à nous, personnalisé, il doit correspondre à notre envie. Il faut également être simple à comprendre donc très clair.

Exemple : Dans ma perte de poids, je veux perdre prioritairement de la graisse et non des muscles.

M-Mesurable

L'objectif doit être en mesurable, quantifiable. Il est important de définir le seuil à atteindre.

Exemple : je veux perdre 10 kilos.

A-Atteignable

L'objectif doit être en accord avec vos ambitions mais suffisamment intéressant pour passer à l'action. Il faut que le but à atteindre soit objectivement faisable.

Exemple : une perte de 10 kg, ça doit être visible.

R-Réalisable

L'objectif doit être cohérent non seulement avec l'énergie que vous allez dépenser pour l'atteindre mais également avec le temps que vous vous êtes fixés pour y arriver. Il doit être réaliste : par exemple notre corps peut éliminer de la graisse qu'à une certaine cadence ... impossible de perdre 10 kilos en 1 semaine ... par contre espérer une perte de 0.500 kg à 1 kg par semaine est déjà beaucoup plus réaliste.

Exemple : beaucoup de personnes ont réussi à perdre 10kg durablement. En appliquant une méthode adéquate, cela parait tout à fait réalisable.

T-Temporellement défini

L'objectif doit être cadré dans le temps, avoir une date limite, une deadline  sinon c'est impossible.

Exemple : ma durée de ma perte de poids sera de 10 semaines, soit 1kg par semaine....

 

Pas après pas : se challenger pour réussir

emea step by step arrows

Viser de petits challenges est beaucoup plus efficace pour arriver à ses fins. Mettre bout à bout des petites victoires à un effet très valorisant pour nous même :

  • On gagne en confiance en nous
  • On se prouve à nous même que nous sommes capables
  • On augmente notre niveau de satisfaction
  • On se valorise
  • On met un coup de boost à notre motivation
  • On rend l'objectif final beaucoup plus accessible

 

 

Exemple : à la fin de cette semaine j'aurai perdu 500 grammes / d'ici samedi je ne mange plus aucun féculent / cette semaine je vais m'organiser pour faire du sport à 3 reprises... etc

 

Fractionner pour rendre plus facile

Il est évident que de perdre 20 kilos dit comme ça, ça parait insurmontable. Par contre morceler en 5 paliers de 4 kilos c'est déjà psychologiquement beaucoup plus facile à concevoir. On pourrait se dire objectif 1 : 4 kilos en 1 à 2 mois, objectif 2 : 4 kilos sur les 2 mois suivants, et ainsi de suite ...

 

Lentement mais surement plutôt que vite et mal fait

C'est important dans le processus de prendre son temps, les recettes miracles n'existent pas. Grâce aux petits objectifs par palier, on parvient à tenir dans le temps, et cerise sur le gâteau les nouvelles habitudes si difficiles à appréhender, deviennent beaucoup plus facile à tenir...  la maxime "lentement, mais surement" est pleine de bon sens dans notre objectif de perte de poids. Il faudra se le rappeler ...