ma perte de poids time for change

 

Alors voilà, pour passer à l'action et perdre du gras (je rappelle que j'ai 60 kilos à perdre ...) je pense qu'il faut prendre un peu de recul, et prendre le temps d'analyser afin de mettre un place une stratégie visant la réussite et non pas l'effet yoyo ...

 

 La stratégie des leviers les plus efficaces pour perdre du poids

alimentation

 L'Alimentation

 

L'alimentation est le levier le plus puissant pour agir sur une perte de poids ....

 

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déficit calorique

 Une règle d'or et unique : le déficit calorique

 

 Tous les "régimes" ont un point commun, ils se basent sur cette règle : pour perdre du poids il faut créer un déficit calorique entre ce que notre corps a besoin pour fonctionner (même en étant allongé a rien faire) on appelle cela le métabolisme de base et ....

 

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sport

 Le sport

 

Le fameux : un esprit sain dans un corps sain ?

Je pense que le sport ne doit pas être considéré comme seul levier ou seule condition pour une perte de poids on aurait bien tort de le voir ainsi mais plutôt comme un élément du tableau,....

 

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La stratégie de l'objectif : savoir péparer en amont sa perte de poids

objectifs

 Un objectif oui mais pas seulement ...

 

Je pense qu'il est important de se poser pour reflechir à ce qui va nous animer pour perdre durablement du poids et réellement changer. Poser des mots sur le pourquoi, le comment et sur le avec quels effets produits constitue une base solide...

 

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La stratégie autour de deux idées directrices : régularité et progression

Je pense qu'il y a deux choses essentielles pour que cela fonctionne durablement : la régularité (alimentaire et sportive) et la progression (sportive, psychologique) lente mais croissante. On y reviendra mais je pense que de faire plein de petits paliers, de plein de petits objectifs (challenges) accessibles sont beaucoup plus efficaces que d'escalader l'Everest d'un coup...

Du coup il y a quelque chose d'évident à mettre en relief : l'action.

Pour que le changement soit pérenne, il faut aussi travailler sur quelque chose d'important : les habitudes

 

La stratégie des habitudes

On connait toutes et tous quelles sont nos mauvaises habitudes, nous savons très bien quand on fait quelque chose qui va à l'encontre de notre santé, nous en sommes conscient, mais nous le faisons tout de même.

Je pense qu'une grosse partie du travail à faire se situe là-dedans, et je crois que ça représente un réelle épreuve psychologique ...

En effet, prendre un "gouter" même quand on est adulte aprés le boulot ou pendant les heures de travail n'est pas forcément une bonne habitude, prendre une poche de chips devant la tv non plus, avoir l'habitude de prendre du soda en mangeant, le Nutella a coup de cuillère à café (ou a soupe...), les viennoiseries du matin, etc ...  il y a plein d'exemple très concrets que nous connaissons toutes et tous pas vrai ?

Et bien ce sont ces habitudes là qu'il va falloir commencer à changer, mon dieu que c'est dur lol.

Nous avons le choix : soit remplacer de vieilles habitudes bien pourries par de nouvelles et bien meilleures pour nous (prendre de l'eau gazeuse à la place du soda par ex) soit prendre de nouvelles habitudes que l'on va devoir lier à des objectifs. Voici un exemple parlant: je souhaite boire d'avantage d'eau, alors à côté de ma brosse à dent je mets une bouteille pour que boire une grande gorgée d'eau devienne un réflexe quand je vais me brosser les dents : on associe une habitude à une autre qui est liée à l'atteinte d'un objectif : on est gagnant.

Mais pour que ce changement d'habitude soit efficace il faut pas non plus que ce soit trop violent sinon on ne va pas tenir...

 

Changer un truc et être capable de le tenir tous les jours

Déjà, quelque chose qui va nous encourager : on dit qu'il faut tenir 21 jours afin que notre cerveau assimile une nouvelle habitude et la considère comme un rituel programmé et normal. A essayer ...

Pour moi dès ma 1ere semaine ça a été un changement au niveau de mon petit déjeuner : j'ai remplacé mes tartines de pain / beurre, ou gâteaux Princes trempés dans du chocolat au lait par : une tranche de pain complet avec une tranche de blanc de poulet (façon jambon) et j'ai essayé de faire ça tous les jours.

Et vous qu'elle est l'habitude que vous êtes capable de changer tous les jours ?

 

La stratégie du non-régime pour maigrir

stop regime

 

J'ai décidé d'interdire à mon cerveau le concept de régime. Même si je vais être en restriction partielle calorique, je refuse d'employer ce mot et de le bannir de mon processus.

En effet le mot régime pour moi est synonyme d'efforts, de frustrations, il a une connotation négative, ça sous-entend une privation et qui dit privation dit craquage et reprise de poids. et il est hors de question que cela arrive. Il a aussi une connotation de temporalité : un début et une fin or je ne veux pas quelque chose de limité dans le temps mais quelque chose de pérenne.... Alors ouste ... je ne veux pas de ça.

Tout comme le fameux "ah oui tu fais attention ?, c'est bien ça, aller bon app avec tes carottes, lol"  ou bien "il te reste combien de temps avant la fin de ton régime ?" bah non en fait j'essaie parvenir à une habitude avec une alimentation plus saine ... mais j'y arriverai (ou pas lol, on verra bien)